La relación entre el deporte y la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo, y las cifras no hacen más que aumentar a medida que la población envejece. La osteoporosis se caracteriza por una pérdida de densidad ósea, que puede provocar fracturas, dolor y una disminución de la calidad de vida. No existe una cura para la osteoporosis, pero hay tratamientos disponibles que pueden ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la enfermedad. Uno de esos tratamientos es el ejercicio 

Hay muchas investigaciones sobre la relación entre el deporte y la osteoporosis. Algunos estudios sugieren que ciertos tipos de ejercicio pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, mientras que otros estudios sugieren que el ejercicio puede en realidad aumentar el riesgo de desarrollarla. Entonces, ¿cuál es la verdad? Echemos un vistazo a la investigación para averiguarlo.

Los beneficios del ejercicio para la prevención de la osteoporosis

El ejercicio es uno de los tratamientos más eficaces para la prevención de la osteoporosis. Una revisión de 17 estudios descubrió que el ejercicio reducía el riesgo de fracturas osteoporóticas en un 43%. Además, otra revisión de 11 estudios descubrió que el ejercicio aumentaba la densidad ósea en las personas con osteoporosis en una media del 2,13% 

La clave para aprovechar los beneficios del ejercicio para la prevención de la osteoporosis es participar en ejercicios de carga y resistencia. Estos tipos de ejercicios obligan a su cuerpo a trabajar contra la gravedad, lo que ayuda a estimular el crecimiento de los huesos. Algunos ejemplos de ejercicios con peso son caminar, correr, subir escaleras y bailar. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también son beneficiosos para la prevención de la osteoporosis 

Los riesgos del ejercicio para los pacientes de osteoporosis

Aunque el ejercicio es generalmente bueno para la salud, hay algunas pruebas que sugieren que en realidad puede aumentar el riesgo de fracturas en las personas con osteoporosis. Un estudio descubrió que las actividades de alto impacto estaban asociadas a un mayor riesgo de fracturas en las mujeres con osteoporosis. Otro estudio descubrió que las mujeres con osteopenia (un precursor de la osteoporosis) que participaban en actividades de alto impacto tenían más probabilidades de desarrollar osteoporosis que las que no participaban en estas actividades 

¿Debe hacer ejercicio si tiene osteoporosis? 

La respuesta no es blanca o negra; depende de una serie de factores que incluyen la gravedad de su enfermedad, su edad, su nivel de actividad y su salud en general. Si le preocupa empezar un programa de ejercicios, asegúrese de hablar primero con su médico. Ellos podrán darle recomendaciones específicas basadas en su situación individual.